赏金女王网站正在这一期中，将和专家分享合于便利中最不行匮乏的元素——主食，主食是碳水化合物的式子之一，原本正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有本身分歧的升糖指数和热量，但升糖指数遵照后期的烹调手腕和局部接收体质分歧，也会发作分歧的变动，升糖指数通常是供糖尿病人用来参考的，并非云云同一，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，因而被专家推许为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　原本主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把精良碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的填补，比普通更阻挡易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI自信专家都一经清晰啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　合于藜麦的选购专家能够淘宝探寻密鲁藜麦，通常我笃爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一块煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，十分好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化岁月较长，红芸豆也是代价尽头省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后，列入大米一块煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很推许，许多健身大神的早餐主食即是全麦面包，看待全麦面包我之前一经写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及何如区别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价钱的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，看待爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，何如做出缤纷多彩的意面来雄厚减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市呈现的，百度后呈现是中东幼米，原本即是幼麦粒，卵白质含量挺高，决断入手，结果做成整理尽头喜人。

　　做法：热水列入couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶主食，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必推选，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我通常食用两种主食，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是比来呈现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其艰难些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后列入燕麦，20分钟后即可食用，可列入牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也詈骂常好的主食，自身做了次杂粮馒头万分实诚，冷的时分稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴相易了下呈现自身做确凿实是云云，之前正在超市买的太甚松软！

　　黑米馒头必要自技术工做，稍费时，但确凿很厚味哦，可下厨房探寻黑米馒头，遵照配方筑造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比亲爱，当然这确凿是高碳水主食，能够放正在运动食用主食。

　　当然主食的式子远远不止这些，正在将来的日子里我还会诸多试验主食，愿望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦